با حذف قندهای رژیمی چه اتفاقی در بدنتان می افتد؟ - آسمان فارس

به گزارش گروه رسانه های خبرنگاران، یک تحقیق در حال اجرا نشان می دهد که اثرات مصرف طولانی مدت قندهای مصنوعی ممکن است عواقب تلخ و ناخوشایندی داشته باشد و شاید بهتر باشد در بعضی موارد از قند و شکر به جای این شیرین نماینده های مصنوعی استفاده کرد .

با ترک مصرف این قندها در بدتان اتفاقاتی می افتد که به بعضی از آن ها در ادامه اشاره نموده ایم، با ما همراه باشید...

از رژیم کاهش وزنتان نتیجه می گیرید

خیلی از افراد در کوشش برای کاهش وزن و لاغری، سراغ نوشابه های رژیمی می روند و فقط یک وعده در روز غذا می خورند و با اینکه دریافت کالری کلی شان زیاد نیست می بینند همچنان نمی توانند وزن کم نمایند. مشکل این افراد ممکن است تماماً به شیرین نماینده های مصنوعی مربوط باشد. شیرین نماینده های مصنوعی اگر به تنهایی و بدون غذا مصرف شوند می توانند سبب ترشح انسولین شوند زیرا بدن انتظار یک چیز شیرین را دارد. انسولین هورمونی است که به ذخیره چربی یاری می نماید. بهتر است همین غذاهای معمولی را بخورید تا انسولین خونتان ناگهان بالا نرود و بتوانید با موفقیت وزن کم کنید .

شاید وزن اضافه کنید!

این هم روی دیگر سکه! اگر نوشابه های رژیمی یا لاته بدون قندتان را با نوشیدنی هایی که قند واقعی دارند جایگزین کنید، کالری اضافی دریافت می کنید که می توانند سبب افزایش وزن گردد. توصیه می کنیم، به جای نوشیدنی های رژیمی و غیررژیمی، آب یا دمنوش بنوشید و در تمام وعده های غذایی تان پروتئین کم چربی، فیبر و چربی های سالم بگنجانید تا سیر نگهتان دارد .

هوس شیرینی تان احتمالاً ناپدید می گردد

آزمایشات نشان داده اند غذاهایی که حاوی شیرین نماینده های مصنوعی اند، سیستم پاداش مغز را برانگیخته می نمایند تا قند و کالری بیشتری جستجو کند. این یافته ها تاییدی بر این ادعا هستند که غذاها و نوشابه های فرآوری شده بدون قند، آن قدرها که تصور می کنیم سالم نیستند. وقتی مغز انتظار شیرینی دارد و کالری مورد توقعش را دریافت نمی نماید، بیشتر شیرینی می خواهد تا توقعش را جواب بدهد .

احتمال دیابت را کاهش می دهید

شیرین نماینده های مصنوعی می توانند سبب دیابت نوع دوم شوند. مطالعه ای نشان داده روزانه نوشیدن یک نوشابه رژیمی، احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم را تا 67 درصد افزایش می دهد. محققان دریافته اند نوشابه های حاوی شیرین نماینده های مصنوعی منجر به بالا رفتن قند خون ناشتا و افزایش دور کمر شده بودند که هر دو، ریسک فاکتورهای دیابت نوع دوم اند. علتش هم می تواند این باشد که شیرین نماینده های بدون کالری، تمایل به غذاهای شیرین را بیشتر نموده و یا به شما اجازه می دهند بیشتر بخورید .

ممکن است دچار سردرد شوید

اگر عادت به مصرف شیرین نماینده های مصنوعی به وسیله نوشابه های رژیمی داشته باشید و ناگهان مصرفشان را متوقف کنید، ممکن است به دلیل کمبود کافئین دچار سردرد شوید. اما به مرور زمان و با تدریجاً کاهش دادن مصرف کافئین، این مشکل برطرف خواهد شد.

گوارشتان سالم تر می گردد

در خصوص اثر باکتری های خوب روده بر سلامت و ریسک چاقی زیاد شنیده اید. طبق مطالعات، کنار گذاشتن شیرینی های مصنوعی به حفظ سلامت باکتری های مفید روده و کاستن از ریسک چاقی یاری زیادی می نماید. پژوهشگران قبلاً تصور می کردند قندهای مصنوعی تأثیری از جهت سیستم باکتری های روده ندارند و بنابراین مضر نیستند. اما امروزه محققان دریافته اند بعضی از این قندها متابولیزه شده و این پتانسیل را دارند که میکروبیوم روده را تغییر دهند. البته هنوز معین نیست این تئوری دقیقاً به چه معناست اما معین است که میکروبیوم سالم برای سیستم ایمنی، متابولیسم و سلامت عمومی مهم است و قندهای مصنوعی می توانند تعادل میان باکتری های خوب و بد روده را به هم بزنند .

اگر از شیر خودتان به کودکتان می دهید شیرتان بهتر خواهد شد

حتماً می دانید که کودک شیرخوار شما همان چیزی را می خورد که شما می خورید. رژیم غذایی شما معین می نماید شیرتان چه طعم و مزه ای داشته باشد و کودکتان چه مواد مغذی از شیر شما دریافت کند. در ضمنً نوع شیر شما بر ذائقه غذایی فرزندتان در سال های بعدی زندگی نیز اثر می گذارد. یک آنالیز نشان داده چند نوع قند مصنوعی در شیر 65 درصد از زنان شیرده که مورد مطالعه قرار گرفتند وجود داشته است. البته برای معین کردن عواقب این قندها در شیر مادر هنوز به تحقیقات بیشتری احتیاج است اما تا الان این را می دانیم که شیرین نماینده های مصنوعی، شیر مادر را از حد نرمال خود شیرین تر می نمایند که می تواند زمینه ساز تمایل کودک به شیرینی در سال های بعدی زندگی اش گردد .

به جای مواد غذایی حاوی شیرین نماینده های مصنوعی چه بخوریم؟

انواع میوه های دارای قند طبیعی هستند و در ضمنً فیبر هم دارند و همین باعث می گردد قند خونتان ناگهان بالا نرود و تا حدودی هم سیر شوید .

انبه، انگور، تمشک و توت فرنگی برای زمان هایی که هوس شیرینی نموده اید بسیار عالی هستند.

شکلات تلخ نیز انتخاب بسیار سالمی برای هوس شیرینی تان است که ترکیبات مفید بسیار زیادی دارد.

میکروبیوم سالم برای سیستم ایمنی، متابولیسم و سلامت عمومی مهم است و قندهای مصنوعی می توانند تعادل میان باکتری های خوب و بد روده را به هم بزنند

دانه چیا منبع سالمی از مواد مغذی و اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر محلول است. دانه چیا با حجم ژله ای که دارد مدت زیادی سیر نگهتان می دارد .

بنشن و حبوبات نیز فیبر و پروتئین دارند و احساس سیری به شما می دهند.

ماست نیز اسنک سالمی است که پروتئین و کلسیم دارد و می تواند اشتهایتان را کنترل کند.

خرما بسیار مغذی و در ضمنً شیرین است. خرما با اینکه میوه خشک شده درخت خرماست اما منبع عالی فیبر، پتاسیم، آهن و ترکیبات گیاهی مفید است. می توانید خرما را همراه با مغزها میل کنید. دو تا سه عدد خرما در روز کافی است.

سیب زمینی شیرین هم بسیار سیرنماینده و در ضمنً شیرین است. سیب زمینی شیرین دارای فیبر زیاد و تعدادی از ویتامین ها و مواد معدنی است. گنجاندن سیب زمینی شیرین در وعده های غذایی می تواند از نظر کالری تعادل مناسبی ایجاد نموده و در ضمنً جوابگوی گرایشتان به شیرینی باشد.

منبع:تبیان

بازگشت به صفحه رسانهها