عادت هایی سالم برای معده خالی - آسمان فارس

اگر نگران هستید که در طول روز فرصت کافی برای ورزش کردن یا ریلکس کردن ندارید، پس برترین زمان این کار، صبح بعد از بیدار شدن از خواب است. وقتی که از خواب بیدار می شوید، بدن تان استراحت کافی نموده است و می تواند روزش را دوباره از سر بگیرد. شما می توانید روزتان را عالی کنید، اما آیا می دانید چگونه؟

سوخت و ساز با معده خالی شرایط ایده آلی برای بدن تان ایجاد می نماید. انجام فعالیت هایی که انرژی تان را بالا ببرند و تبدیل شان به عادتی منظم، تغییراتی در بدن تان ایجاد می نمایند که خیلی زود اثرش را خواهید دید.

آب بنوشید

نوشیدن یک یا دو لیوان آب بعد از بیدار شدن از خواب، فواید زیادی برای بدن تان دارد. آب نوشیدن با معده خالی، کلیه ها را که مسئول دفع سموم از بدن هستند فعال می نماید. فعالیت روده ها نیز باعث بهبود گوارش شده و یبوست را رفع می نماید. هیدراسیون برای مغزتان نیز خوب است، زیرا به سلول ها اجازه می دهد خون اکسیژن دار را دریافت نموده و عملکرد خود را بهبود بدهد. در نتیجه هوشیارتر خواهید بود.

میوه بخورید

بعضی از افراد تصور می نمایند خوردن میوه در آغاز روز برای بدن مضر است، اما در واقع کاملا برعکس است. خوردن میوه با معده خالی، عادت سالمی است، زیرا گوارش میوه، انرژی کمی احتیاج دارد و به پاکسازی بدن یاری می نماید. در ضمن میوه ها حاوی آب فراوانی هستند. در ابتدا هم گفتیم که نوشیدن آب با معده خالی چقدر مفید است، پس خوردن میوه با معده خالی نیز یک راه دیگر برای هیدراته کردن بدن در ابتدای روز است. اگر گاستریت دارید و مرکباتی مانند پرتقال و لیمو با معده خالی نمی خورید، می توانید خرما، گلابی و یا سیب بخورید. این میوه ها فیبر زیادی دارند.

موسیقی آرامش بخش گوش بدهید

اگر می خواهید فکر تان را برای آغاز روز آماده کنید و پُر از انرژی مثبت بشوید، به موسیقی کلاسیک گوش دهید یا مدیتیشن کنید. موسیقی آرامشبخش برای فکر تان شگفت انگیز است و یاری می نماید ضربان قلب تان تنظیم شده و تنفس تان کنترل گردد. موسیقی کلاسیک به عنوان شیوه ای درمانی برای افراد بسیار حساس توصیه می گردد.

یوگا تمرین کنید

انرژی که اول صبح بعد از بیدار شدن از خواب دارید، بسیار عالیست تا یاری تان کند از یوگا با معده خالی استفاده کنید. اول صبح به علت اینکه هنوز چیزی نخورده اید بدن تان سبُک تر، تمیزتر و متمرکزتر روی فعالیت است. بهتر است پوز های ساده یوگا را انجام دهید که احتیاج به تحرک بدنی زیادی ندارند. اگر یوگا دوست ندارید، می توانید مدیتیشن انجام دهید تا فکر تان آرام گردد.

بدن تان را بکشید

بدن تان بعد از هشت ساعت استراحت احتیاج دارد تا آرام حرکت کند. یک راه خوب برای کمی فعال کردن بدن، چند دقیقه انجام حرکات کششی است. با این حرکات، عضلات تان شل شده و مفاصل تان نرم می شوند، در نتیجه طی روز دچار درد عضلانی نخواهید شد. یادتان باشد حرکات تان نرم و کنترل شده باشند تا آسیب نبینید. نرمش های کششی نیز مانند سایر حرکات ورزشی احتیاج به دقت و توجه دارند.

ورزش هوازی انجام دهید

ورزش هوازی نیز فعالیت سالم دیگری است که می توانید با معده خالی انجام دهید. پیاده روی یا دوی سبُک و آهسته بعد از بیدار شدن از خواب برای بدن تان خوب است، چون یاری می نماید بدن تان را گرم کنید، انرژی می گیرید و چربی می سوزانید. می توایند هر روز یا یک روز در میان این کار را انجام دهید بدون اینکه خیلی خسته شوید. وقتی از خواب بیدار می شوید، قند خون و انسولین تان بسیار پایین است، بنابراین بدن تان چربی را به عنوان انرژی می سوزاند.

به طور کلی ایده آل این است که ورزش ایروبیک یا هوازی را فورا بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید. نباید به خودتان زیاد فشار وارد کنید و نهایتا 45 دقیقه کافیست. اگر طولانی تر ورزش کنید یا شدت ورزش تان زیاد باشد، وارد فاز کاتابولیسم شده و آغاز می کنید به از دست دادن عضله.

وقتی پیاده روی یا دوی آهسته تان تمام شد وقت آن است که صبحانه بخورید و انرژی از دست رفته را برگردانید. پروتئین، برای ریکاوری بعد از تمرین و فعالیت عالیست. نگذارید زمان زیادی از اتمام ورزش تان بگذرد و صبحانه بخورید.

اگر می خواهید کیفیت زندگی تان را بالا ببرید، باید تغییراتی ایجاد کنید. مهم ترین کاری که باید انجام دهید این است که فعالیت های سالم گفته شده را تبدیل به عادت کنید و همواره خوشبین باشید.

منبع: steptohealth

پ